[...] , a nie chcę ćwiczyć więcej niż 70 min. To taki maks, a i tak trochę za długo. Co do diety , to trochę folguję. Oprócz podstawoego szkieletu wpada trochę węgli prostych , noo ale lepszy power jest na treningu i się chce ćwiczyć w ten skwar. Jutro w planach basen. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=igbz5I4b4MA&feature=related Pozdro
[...] 11 kg (+1 kg)/13,5 kg (+1 kg)/16 kg (+1 kg). 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Jak najbardziej ok. Dodajemy na następnej sesji 2,5 kg. 2. Spoko, dorzucę na następnym treningu 2,5 kg. 3. Bez progresu, ale nie ma co płakać :P 4. Spore pieczenie, minimalnie, można dodać, ewentualnie zostać przy tym ciężarze. 5. Ciężar ok, 1 kg trzeba dodać. [...]
[...] bank miał gigantyczne zakwasy po jutrze. Spięcie brzucha po seriach doprowadzało niemal do płaczu. Szybko i mocno, takie treningi najlepiej lubię. Już nie mogę się doczekać treningu pleców. Dopóki nie zacznę normalnego systematycznego planu i nie będę miał lepszej diety, nie będę pisał ciężarów, bo nie ma sensu. P.S.: Patrze na niektórych [...]
[...] 2x 3dropsety (sprawdziłem na sobie, zaczynam od obciążenia takiego z którym mogę robić 8-10 powt i zmniejszam 2 razy → 1 seria – dobrze wtedy mi barki pracuję i czuć je po treningu, a nie tylko minutę po zrobieniu) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B [...]
Witam, mam pewno pytanie dotyczące redukcji i ustalenia kaloryczności. Mam zapotrzebowanie kaloryczne ~2500kcalprzy treningu siłowym, własnie zszedłem z masowania i wyrównuje powoli do tych 2500kcal. Pytanie brzmi po co mam robić aeroby skoro spalone kalorie musze nadrobić? Tzn. wiecej biegam, większe zapotrzebowanie wiec trzeba wiecej jeść zeby [...]
ale czy nie zauważyłeś że zaproponowałem Ci zupełnie co innego- skąd więc to puytanie i ten plan? więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 ćw. na każdą z grup Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:25:56
[...] fizyczny - tyczy się doprowadzenia mojego ciału do ładu. Mam nadzieję, że w osiągnięciu tego drugiego długodystansowego celu będziecie mnie wspomagali radą i opinią. Co do treningu - dziś podpisałem umowę z siłownią, żeby się bardziej opłacało - pieniążek będzie tu małym motywatorem, żeby nie zmarnować karnetu }:-( Tyle ode mnie :) Teraz czas [...]
[...] po prostu PORAZKA!!!! ale! wiesz lepiej,jestes zadowolony,taki trening sprawdza sie w Twoim przypadku....to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. proste. ...a odnosnie Roberta B od kiedy to zawodnik(i to w dodatku zawodowiec!) ma pojecie o treningu zwyklych zjadaczy chleba....a nowicjuszy w szczegolnosci!? za duzo gazet,filmow,reklam...
[...] gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12 -unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10 -aero- 25 min na biezni przed treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg 10g Big Zone - l-glutamin sport plus 500g po treningu aerobowym 50 g Big Zone - 100% pure carbs porcje(okolo 15g)_ [...]
Dzięki za filmik, jutro postaram się spróbować zrobić to lepiej niż ostatnio ;) A tymczasem rozpiska z dziś. Dziś bez treningu, co tu dużo pisać.. Od rana zamułka przed kompem i oglądanie filmów, nawet na dwór mi się nie chciało wyjść.. Dopiero nie dawno ruszyłem tyłek i trochę rowerem pojeździłem ;) Dieta: 1 posiłek – 3x pieczywo chrupkie z [...]
[...] raz pierwszy konkretnie odczułam działanie spalacza - zwiększona potliwość i ogólne pobudzenie, które jest bardzo przydatne o tej porze dnia tak jak myślałam - aeroby po tym treningu są niemożliwe Przemyski - w porównaniu do Bieszczad - płaska wielkopolska WSZYSTKIM dziękuję za zaglądanie, komentowanie,3manie kciuków i co tam jeszcze robicie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A moze napisz co masz i jakiej firmy bo z tematu nie mam zamiaru sie domyślac, 2 pierwsze posiłki w sumie bezwartosciowe, same węgle, mlekołaki np sam wcinam ale parę poduszek do owsianki przed i po treningu nie szalej z warzywami ok 200g.
[...] rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio siła mi jakoś nie idzie :/ ) po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na [...]
[...] po jednym powtorzeniu. czasami dodam rozpietki 2serie po 10 No i na pierwszym trening prawie udało mi sie wszystko zrobic idealnie w jednej serii mi zabrakło , na drugim treningu było troche gorzej ale pomsyalem zakwasy moze albo to dopiero poczatek i dlatego , a dzis było jeszcze gorzej przy 3 serii juz nie dokonczyłem a co mowic o [...]
[...] Powiem szczerze że to nie to samo co siłownia ale te 2 tygodnie trzeba improwizować. Jednak chyba tą godzinkę przed treningiem piłki poświęce na gotowanie na next day, a po treningu piłki ok 21 na spokojnie sobie poćwiczę. Tak to góvno nie trening :] Jutro wstanę wcześniej i poczytam nowy art Antosia i Pandy :] Teraz nima czasu ;p Zmieniony [...]
Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]
[...] RECOVERY XCELL Opis - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, który [...]
Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on: Poniedziałek: pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15 pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15 podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5 Wtorek: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
